I TALLER ONLINE GRATUITO DE 21 DÍAS
ESPERANZA
EN TIEMPOS DE MIEDO
Una espacio para cultivar esperanza, resiliencia y amor, en tiempos desafiantes
I TALLER ONLINE GRATUITO DE 21 DÍAS
ESPERANZA
EN TIEMPOS DE MIEDO
Una espacio para cultivar esperanza, resiliencia y amor, en tiempos desafiantes
VOLVER AL CUERPO, A LA COMUNIDAD Y A LA ESPERANZA
Vivimos en tiempos que quiebran el alma. Guerras que destruyen comunidades enteras. Genocidios transmitidos en vivo mientras el mundo observa paralizado o indiferente. Nuestra comunidad latina en Estados Unidos enfrenta una tormenta de agresión sin precedentes, y en todo el mundo sentimos que el miedo se ha vuelto el aire que respiramos, la ansiedad nuestra compañera constante.
Y en medio de tanto ruido, tanta violencia, tanto dolor… nos olvidamos de algo esencial: seguimos aquí. Seguimos respirando. Seguimos vivos.. Y donde hay vida, hay esperanza.
Este programa nace de una pregunta sagrada: ¿Cómo encontramos esperanza cuando todo parece perdido? No hablamos de una esperanza ingenua que ignora el dolor. Hablamos de la esperanza como acto de resistencia. La esperanza que nuestras abuelas conocían—esa que se levanta cada mañana a pesar de todo, que enciende una vela en la oscuridad, que susurra: “todavía no hemos terminado nuestra historia.”
Durante 21 días, nos reuniremos como comunidad para recordar algo que el miedo nos hace olvidar: no estamos solos, no estamos rotos, y tenemos dentro todo lo necesario para sanar—personal y colectivamente.
Este programa nace de una pregunta sagrada: ¿Cómo encontramos esperanza cuando todo parece perdido? No hablamos de una esperanza ingenua que ignora el dolor. Hablamos de la esperanza como acto de resistencia. La esperanza que nuestras abuelas conocían—esa que se levanta cada mañana a pesar de todo, que enciende una vela en la oscuridad, que susurra: “todavía no hemos terminado nuestra historia.”
Durante 21 días, nos reuniremos como comunidad para recordar algo que el miedo nos hace olvidar: no estamos solos, no estamos rotos, y tenemos dentro todo lo necesario para sanar—personal y colectivamente.
A través de prácticas ancestrales de mindfulness, yoga sensible al trauma, meditación de compasión, y círculos de comunidad, crearemos un refugio sagrado.
Un espacio donde:
- Nuestro sistema nervioso aprende que puede descansar, aunque afuera ruja la tormenta.
- Nuestras emociones difíciles encuentran compañía, no rechazo.
- Nuestra compasión se vuelve medicina, primero para nosotros, luego para el mundo.
- Nuestra esperanza renace, no como fantasía, sino como práctica diaria.
- Este no es un programa para “arreglarnos”—porque no estamos rotos.
- Es un recordatorio de nuestra fortaleza ancestral, de nuestra capacidad innata de sostener luz en la oscuridad, de nuestra dignidad que ninguna política puede arrebatar.
Porque en tiempos de miedo, reunirnos es resistencia.
Porque en tiempos de odio, cultivar compasión es revolución.
Porque en tiempos de desesperanza, practicar esperanza es lo más valiente que podemos hacer.
Vivimos en tiempos que nos pueden quebrar, por eso hemos creado este programa para cultivar esperanza, resiliencia y amor. A través del yoga y la meditación, nos podemos unir.
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
3 MASTERCLASSES – 1 x SEMANA
Lunes | 7:00 PM Hora Perú | 60-90 minutos
Cada semana comenzamos juntos con una Masterclass que integra:
Teoría accesible: Entendimiento profundo pero claro del sistema nervioso, regulación emocional y auto-compasión.
Práctica guiada: Experimentamos juntos las herramientas que transforman teoría en sanación.
Círculo de comunidad: Espacio sagrado para compartir, sostener y ser sostenidos
Las 3 Masterclasses:
Semana 1 (Abril 6): Orientación, Seguridad y Esperanza – La Esperanza vive en nuestro cuerpo: entendiendo el sistema nervioso. Fundamentos de mindfulness, yoga sensible al trauma.
- Conocer el cuerpo como hogar seguro
- Entendiendo el Sistema Nervioso
- Creando Seguridad Interna con mindfulness y yoga sensible al trauma (introducción a ambas prácticas)
Semana 2 (Abril 13): Regulación Emocional cuando encontramos emociones difíciles Límites y Autocompasión
- Entender nuestras emociones y cómo se manifiestan en el cuerpo
- Reacciones inconscientes y conscientes ante las emociones
- Entendiendo nuestra ventana de tolerancia
- Limites: explorar mis límites en el cuerpo – Practicas y poses.
Semana 3 (Abril 20): Fuerza Interior y Comunidad – Prácticas de compasión y amor bondadoso: Convertirnos en Refugio para Nosotros y el Mundo
- Porque son importantes las prácticas de Compasión y Amor bondadoso (metta)
- Explorando compasión y bondad ante situaciones difíciles e injusticias).
- Practica de Meditacion Metta
- Celebrando el camino recorrido en comunidad
- Secuencia fluida integradoras
Días de práctica:
Martes a Viernes | 7:00 PM Hora Perú | 30 – 45 minutos
Porque la transformación no sucede con teoría—sucede con práctica constante. Cada práctica está basada en el tema de la semana.
Formato alternado:
Martes y Jueves: Meditación Mindfulness guiada por Janeth
Miércoles y Viernes: Yoga Sensible al Trauma por Cris.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Es gratuito?
Sí, el taller es completamente gratuito. Al final te daremos la opción de hacer una donación, lo que nos permitirá seguir creando talleres que transforman vidas, la donación es opcional.
¿Necesito experiencia previa en yoga o meditación?
No. Este programa está diseñado para todos los niveles, incluyendo personas que nunca han practicado. Lo importante es la disposición de mostrarte tal como eres.
¿Puedo participar si estoy pasando por un momento muy difícil emocionalmente?
Sí. Las prácticas son suaves y están diseñadas para ser seguras incluso en momentos de vulnerabilidad. Si en algún momento sientes que necesitas apoyo adicional, estaremos aquí.
Este taller no es una sustitución a terapia, si necesitas ayuda profesional, te aconsejamos que acudas a un terapeuta.
¿Cómo funcionan las clases?
Son en vivo por Zoom, de lunes a viernes. Los lunes hay una Masterclass de 60-90 minutos, y de martes a viernes sesiones diarias de 30 minutos. Todo comienza a las 7:00 PM hora Perú.
¿Qué pasa si no puedo asistir a alguna sesión en vivo?
Te aconsejamos que te comprometas a asistir en vivo, cuando estamos en comunidad creamos un espacio propicio para la sanación y resiliencia. Si por alguna razón no puedes asistir, las sesiones quedarán grabadas para que puedas verlas después y no perderte nada del proceso.
¿Desde qué países puedo participar?
Desde cualquier lugar del mundo. Solo necesitas conexión a internet.
¿Qué zona horaria es la 7:00 PM Perú?
Aquí algunos horarios de referencia:
— México (Ciudad de México): 6:00 PM
— Colombia / Ecuador: 7:00 PM
— Argentina / Chile: 9:00 PM
— España: 1:00 AM (madrugada)
— Estados Unidos (Este): 8:00 PM
¿Necesito algún equipo especial para el yoga o meditación?
No es necesario. Un espacio pequeño y tranquilo donde puedas moverte con comodidad es suficiente. Si tienes tapete de yoga, genial — si no, una alfombra o el suelo funciona perfectamente. Para la meditación te aconsejamos que tengas una silla o almohadón para sentarse en el piso
¿Quiénes son Janeth y Cris?
Janeth es facilitadora de medicina de plantas, maestra de mindfulness certificada bajo Jack Kornfield y Tara Brach. Cris es especialista en Yoga Sensible al Trauma. Juntas diseñaron este programa integrando ciencia, tradición y corazón.
¿21 días es mucho compromiso?
Son solo 30-45 minutos al día, de martes a viernes, más la masterclass del lunes. Pequeños pasos sostenidos en el tiempo crean una transformación real — eso es exactamente lo que exploramos juntos.
¿Vamos a tener tareas?
Sí. Al final de cada sesión habrá pequeñas tareas — algunas grupales y otras personales — para reforzar lo aprendido y llevar la práctica a tu vida diaria. No son tareas para “calificar”, sino invitaciones para seguir reflexionando y transformando fuera del espacio virtual.
¿Si tenemos preguntas, podemos comunicarnos con las facilitadoras?
Si, puedes enviarnos mensajes a nuestro número de whatsapp. Si las preguntas son relevantes para el aprendizaje grupal, las responderemos en el chat grupal, con tu consentimiento, si las preguntas son personales las mantendremos en el chat privado.
Porque en tiempos de miedo, reunirnos es resistencia. Porque en tiempos de odio, cultivar compasión es revolución. Porque en tiempos de desesperanza, practicar esperanza es lo más valiente que podemos hacer.
FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN
